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【市中丨科普】健康睡眠,益智護腦! —關注睡眠健康,警惕睡眠疾病
時間:2019-04-04 09:06 來源:昆明市中醫醫院 發布人:李紹娟 次數: 次

  世界睡眠日

  每年的3月21日是“世界睡眠日”,3月18日至3月21日期間,我院肺病脾胃病科于下午14:00—16:00,在呈貢院區住院部10樓肺病脾胃病科接受關于打鼾的免費咨詢。3月21日上午9:00—11:30,在我院東風路院區及呈貢院區門診大廳舉行義診活動。

  義診專家:楊春豔副主任醫師、張愛華副主任醫師、張俊圖副主任醫師、吳豔蕊主治醫師。

  您知道恰當的睡眠時間是多少嗎?

  睡眠是一個周而複始的循環。正常人的睡眠首先是從淺睡眠開始,持續一段時間後進入到深睡眠,深睡眠維持20-25分鍾後就會進入做夢睡眠,做夢睡眠持續約15-25分鍾,又會再次回到淺睡眠,這樣就完成了一次循環,稱之爲一個睡眠周期。正常情況下,大多數人完成這樣一個睡眠周期大概需要90分鍾的時間,一整夜睡眠通常需要進行4—5個睡眠周期的睡眠,因此,我們最恰當的睡眠時間是6—7.5小時左右。

  所有人的睡眠需求都一樣嗎?

  事實上,不同年齡的人,對于睡眠的需求是不一樣的。隨著年齡的增長,需要的睡眠時間也相應減少。嬰幼兒時期睡眠時間要求是9—10小時,青少年是8—9小時,成年人7小時左右,而老年人的睡眠時間只需5小時左右即可。此外,不同職業對睡眠時間的要求也會有差別,從事腦力勞動的人群需要更多的睡眠時間,以達到充分恢複腦力的目的。

  午睡是每天必須的嗎,午睡多久比較合理?

  如果您有午睡的習慣,或者在上午充分使用了自己的大腦,大腦往往處于疲憊和待恢複期,腦細胞需要一個能量積蓄和恢複的過程,此時,適當的休息可以讓頭腦更清醒,精神狀態更好,對做好午後的工作也很有幫助。但如果平時沒有午休習慣,也無需強迫。另外,午休的時間不宜過長,最多不要超過一個睡眠周期,也就是1個半小時。

  您的睡覺姿勢正確嗎?

  較爲科學和值得推薦的睡姿是右側臥式,這種睡姿不僅滿足了心髒減壓的需要,還防止了打鼾等睡眠障礙的出現。因此睡覺動作姿勢要規範,床上睡姿側臥爲宜。仰躺式睡姿容易導致舌後墜,造成打鼾,同時堵塞呼吸道,嚴重的會造成大腦缺氧,長期缺氧易損害全身,下颌後縮、頸短粗、體胖的人最好不要采取這種睡眠姿勢。

  您的入睡時間合理嗎?

  松果體細胞夜間分泌褪黑激素促進睡眠,在零點時達到高峰,因此零點以前應該進入睡眠,另外適宜的光線有助睡眠。調整房間裏的光線,避免光線直射,有助于入睡,防治早醒和保持睡眠狀態。但明亮的光線會抑制褪黑激素分泌,長期熬夜會帶來這一功能的紊亂。

  打鼾是一種疾病嗎?

  睡眠時打呼噜常常被認爲是睡得香、身體好的表現。但打鼾非但不是睡眠質量高的標志,反而可能是患上睡眠呼吸暫停低通氣綜合症的一個表現。

  阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症(OSAHS)會有什麽表現?

  患有該病的人,有一些共同的特點。他們睡眠中鼾聲如雷,體型肥胖,頸部粗短,白天老打瞌睡,記憶力減退,反應遲鈍。而高血壓、冠心病、糖尿病、痛風、反流性食道炎、慢性咽炎、紅細胞增多、血脂高、性功能減退等多種疾病也特別青睐此類人群。

  什麽情況應該就醫?

  一、睡眠時

  夜間憋氣:在呼吸暫停未期,患者常被憋醒,甚至猛然坐起,那種窒息感令患者感到十分恐懼。夜間咳嗽,或象哮喘一樣發作。

  大汗:睡眠中大汗淋漓,常可濕透睡衣、床單。但需排除房間太熱或體溫太高等因素。有時可見口唇及肢端青紫。

  有些患者要采取特殊的睡眠體位,如俯臥位、坐位方可入眠。睡眠中異常活動:如頻繁翻身,甩動肢體,拍打同床人。甚至從床上跌下,在地板上酣然入睡。

  夜間返酸、燒心,或患有反流性食道炎。

  總在夜間發生很多難于解釋的不適。

  二、白天

  白天乏力:特別是在早晨起床或午休後最重,經過休息甚至睡覺後無明顯改善,有的反而加重。記憶力減退:主要表現爲近記憶能力減退,剛說過的話或剛做過的事轉眼間就忘記了,而對童年或久遠的事情尚能回憶起來。

  清晨起床後頭痛,頭暈,眼球脹痛,活動後反而減輕。

  不明原因的血壓升高(尤其舒張壓升高),或早晨血壓升高。難治,即服用2-3種降壓藥血壓仍控制不穩定。

  性格改變:表現爲易怒,情緒易激動;有時也會出現間斷性的抑郁。性功能下降、陽痿。

  體重過大、肥胖。慢性病纏身,而且不易治療。

  如何診斷該病?

  多導睡眠監測是診斷該病的金標准。夜間睡眠時,呼吸停止持續的時間超過10秒即被認爲呼吸暫停,此時血液中的氧氣減少,機體處于缺氧狀態。如果這種呼吸暫停頻繁發生,每小時出現5次以上或7小時的睡眠過程中超過30次,就可以診斷該病。

  科室簡介

  昆明市中醫醫院肺病脾胃病科是一個具有中醫濃厚氛圍和優良傳統的專科,在雲南四大名家姚、吳兩家的傳承與推動下,曆經五十余載的發展,現爲國家臨床重點專科(中醫專業)、國家中醫藥管理局“十二五”重點專科、雲南省中西醫結合呼吸病臨床研究中心。雲南省中醫藥臨床重點學科(中醫肺病學),昆明市創新團隊,在雲南省同類專科中處于領先地位。現有病床95張,年出院2500余人,門診4萬余人。內設昆明市中西醫結合睡眠呼吸診治技術中心、氣管鏡室、肺功能室、中醫特色治療室。專科設備先進,擁有奧林巴斯氣管鏡4條:BF-260、BF-1T260、BF-P260F、P40;肺功能儀3套:德國耶格大型肺功能儀Master Screen、日本SYSTEM-7、便攜式床旁肺功能儀。擁有多導睡眠監測儀偉康Alice-6、2台便攜多導AlicePDX、便攜3台初篩StardustⅡ;3台高端無創呼吸機Drager CARINA及各類呼吸機10台。擁有大型肺功能儀(MasterScreen德國·耶格),高端無創呼吸機(Drager CARINA德國·德爾格),多導睡眠監測儀(Alice 6、Alice PDX美國·飛利浦偉康)、脈搏血氧監測儀(Pulsox-300i日本·美能達),及多種齊全的中醫傳統治療儀。擁有雲南省有突出貢獻優秀專業技術人才1人、雲南省萬人計劃名醫2人、雲南中青年優秀中醫藥領軍人才培養對象1人、雲南省中青年學術和技術帶頭後備人才1人、雲南省名中醫1人,昆明市中青年學術和技術帶頭人3人,雲南省優秀青年名中醫2人。科室設有肺功能室、內鏡中心、睡眠呼吸監測中心。致力于建設融先進的現代醫療技術及中醫傳統醫療爲一體的明星科室。睡眠呼吸監測與治療中心屬于肺病科的一個子部門。主要致力于的睡眠呼吸暫停綜合症的診斷與治療。中心自2011年開展相關診治工作,在呈貢院區有睡眠監測室三間,均爲獨立單間病房,擁有全新多套先進的美國飛利浦偉康多導睡眠監測設備,專人負責監測、診斷、中西醫結合治療等。

  咨詢電話:0871—63804608 63804725