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立秋時節,該如何科學養生?
時間:2019-08-08 09:13 來源:昆明市中醫醫院 發布人:高燕仙 次數: 次

   立秋是二十四節氣中的第13個節氣,每年在8月7-9日之間,它是秋天的第一個節氣,預示著炎熱的夏天即將過去,秋季即將來臨。“春生夏長秋收冬藏”是自然界四季變化的規律,立秋是氣候由熱轉涼的交接節氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變爲陰盛的時期,是人體陽消陰長的過渡時期。因此,秋季養生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉,皆以收養爲原則。

  精神調養

  要做到內心甯靜,神志安甯,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。

  飲食調養

  立秋以後氣溫由熱轉涼,下一次雨涼快一次,因而有“一場秋雨一場涼,十場秋雨就結霜”的說法。人體的消耗也逐漸減少,食欲開始增加,科學地攝取營養和調整飲食,可以補充夏季的消耗,並爲越冬做准備。因此,秋季爲人體最適宜進補的季節,所以民間也有“貼秋膘”的說法,即在立秋這天進食肉食,如炖肉、烤肉、紅燒肉等,以肉貼膘,但是進食不宜過量,以免加重脾胃運化的負擔。

  根據中醫五行學說理論,燥爲秋季主氣,與肺相應,肺喜潤惡燥,合于皮毛,最易被燥邪所傷,而出現口、鼻、咽、眼等五官七竅、皮膚的幹澀、毛發幹枯不榮以及幹咳少痰等症狀,故秋季進補應選用“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、蜂蜜、銀耳等。而患有脾胃虛弱、消化不良的人,可以服食具有健脾和胃的蓮子、山藥、扁豆等食物。

  此外,立秋後正午氣溫尚高,很多人喜食生冷瓜果及冷飲,但此類食物最易損傷人體陽氣,阻礙脾胃運化,內生濕滯,而出現食欲不振、腹脹、腹瀉等證,所以盡量不要頻繁或過多進食生冷食物。

  起居調養

  立秋之季已是天高氣爽之時,應開始“早臥早起,與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收斂,早起爲使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十裏不同天”的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。

  運動調養

  進入秋季,是開展各種運動鍛煉的大好時機,每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,這裏給大家介紹一種秋季養生功,即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”,具體做法:清晨洗漱後,于室內閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動,待口裏液滿,漱練幾遍,分三次咽下,並意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。吸氣時,舌舔上腭,用鼻吸氣,用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時要默念哂字,但不要出聲。如此反複30次。秋季堅持此功,有保肺健身之功效。

  作者簡介

  董月秋,中醫內科主治醫師,擅長急慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性消化不良、慢性腹瀉的中西醫診治。